Rebound mexanizmi və profilaktik tədbirlər


Bazal metabolizma ribaunt mexanizmində iştirak edir. Kor-koranə pəhriz yerinə, bazal metabolizmanın şüurunda olan idmanı daxil etmək lazımdır. Yenidənqurma mexanizmini başa düşməli və pəhriz tətbiq etməlisiniz ki, çəkinizi bərpa etmədən davam etdirəsiniz. Mümkün qədər canlandırmadan pəhrizdə müvəffəq olmaq üçün bazal metabolizmanı yaxşılaşdırmaq və qidalanma baxımından balanslı bir pəhrizi unutmamaq vacibdir. Bazal metabolizmanın yaxşılaşdırılması yalnız kiçik bir məşqlə daha çox enerji sərf etmir. Pəhriz üçün təsirli olur, çünki yatarkən daha çox enerji sərf edir. Enerji birdən-birə bədəndə yığılmadığından, bədən müdafiə instinkti ilə yenidən canlanmağa çalışsanız da bazal metabolizminiz artarsa, kilo alma ehtimalı azdır. Kilo vermək istədiyiniz üçün həddindən artıq kalori məhdudiyyətli bir pəhriz seçsəniz, bədəninizin ehtiyac duyduğu zülalları və mineralları da kəsəcəksiniz. Zülallar və minerallar bazal metabolizmada dərindən iştirak edən vacib qidalardır. Qəbul balanssız bir pəhriz tərəfindən edilmirsə, geri qayıtmağa səbəb ola bilər. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün həftədə bir və ya iki dəfə yüngül idman tətbiq etmək ribaunt olmadan uğurlu pəhrizin açarıdır. Pəhrizdə müvəffəq olan bəzi insanlar yalnız pəhriz məhdudiyyətləri ilə pəhriz etmiş ola bilər. Yalnız pəhrizinizi məhdudlaşdıran bir pəhrizlə müqayisədə orta dərəcədə idmanla məşğul olan bir pəhriz tətbiq etsəniz, bərpa olunma və kilo alma ehtimalı azdır. Belə bir canlanma mexanizmi nəzərə alındıqda, pəhriz ilə yanaşı idmanı da özündə birləşdirən bir diyet metodu müvəffəqiyyətə daha yaxın ola bilər.