Qarnı sıxmaq üçün məşq edin


İdman qarnınızı sıxmağın ən təsirli üsullarından biridir. Belin, budların yuxarı və aşağı hərəkətlərinin fırlanma hərəkəti və qarın əzələlərini istifadə edən məşqlər qarın sıxma təsirini göstərən hərəkətlərdir. Bəzi insanlar davamın vacibliyini başa düşürlər, lakin davam edə bilmirlər və ya dayandırmaq üçün narahatdırlar. Qarın sıxma hərəkətləri ayaqda durmaq və oturmaq kimi bir çox növə malikdir. Oturma vəziyyətində idman edərkən bir kresloya oturun və yuxarı bədəninizi sola və ya sağa çevirin. Yavaş hərəkətlər qəfil hərəkətlərdən çox qarnınızı darta bilər, buna görə də bədəninizi səssizcə tərpətməyə çalışın. Masa işi ilə məşğul olsanız da, kresloda oturarkən edə biləcəyiniz məşqləri asanlıqla edə bilərsiniz. Gündə 3 ilə 5 set arasında hər birində 20 dəfə solda və sağda hərəkət etsəniz, qarnınızda bir sıxma təsiri əldə edə bilərsiniz. Bəzi məşqlər ayaq üstə olarkən edilə bilər. Əllərinizi yuxarıda birləşdirərək və belinizdən sola və sağa əyərək bədəninizi uzadaraq qarnınızı sıxa bilərsiniz. Qarnınızın və yanınızın ətrafına diqqət yetirərkən əlinizdə bir dumbbell və ya bir şüşə su tutarsanız, dartma təsiri daha da yaxşılaşdırılacaqdır. Gündə 3 dəfə 10 dəfə sağa və 10 dəfə sola idman edərək mədə sıxma effekti əldə edə bilərsiniz. Qarnınızı effektiv şəkildə sıxmaq üçün motivasiya olunmuş işləmək vacibdir. Məşq üzərində işləyərkən qarın sıxma təsirini və müvəffəqiyyətli bir forma düzəltmə vəziyyətini bilmək və gündəlik bir məqsəd hissi ilə davam etmək vacibdir.