Arıqlamağın qarşısını necə almaq olar


Kilo yığımını mümkün qədər azaltmaq üçün uzun müddət pəhriz etmək vacibdir və bunu qısa müddətə etmək tövsiyə edilmir. Son dərəcə qısa bir müddətdə kilo verməyə çalışdığınız zaman, az kalorili bir pəhriz istifadə edərək kalori istehlakınızı azaltmaqdan başqa bir seçiminiz yoxdur. Arıqlasanız da, daha sonra sürətli bir toparlanma şansı yüksək olacaq. Qaytarmadan arıqlamaq istəyirsinizsə, ideal pəhriz üsulu ayda təxminən 1 kq yavaş bir sürətlə arıqlamaqdır. Qaytarılmanın qarşısını almaq üçün bazal metabolizmanın artırılması da vacibdir. Bazal metabolizma, insanların bir gün yaşaması üçün tələb olunan minimum enerjidir. Gündəlik enerji istehlakının təxminən 70% -ni təşkil etdiyi deyilir. Bazal metabolizmanı artırmaq üçün əzələ kütləsini artırmaq lazımdır. Əzələ gücünüzü yaxşılaşdırmaq və əzələ kütləsini artırmaq üçün evdə dumbbelllərdən istifadə edin və ya idman salonunda güc məşqləri edin. Güc təhsili gündəlik, həftədə cəmi bir neçə dəfə etmək lazım deyil. Bədənin quruluşuna görə qadınlarda əzələ və əzələ olmur, buna görə yumşaq əzələ təhsili alsanız da narahat olmağınız lazım deyilə bilər. Pəhrizdə olsanız da, əzələ kütləsi və bazal metabolizma qazandığınız üçün kilo yığımını minimuma endirə bilərsiniz. Pəhrizinizə orta dərəcədə bir idman daxil etmək də canlanmanın qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur.