減量を防ぐ方法


体重増加をできるだけ減らすために、長時間ダイエットすることが重要であり、短時間で行うことはお勧めしません。非常に短い期間で体重を減らそうとしているときは、低カロリーの食事を使用してカロリー摂取量を減らすしかないのです。体重が減ったとしても、すぐに回復する可能性が高くなります。再発せずに体重を減らしたい場合、理想的な食事療法は、ゆっくりとした速度で月に約1kgを減らすことです。再発を防ぐには、基礎代謝を高めることも重要です。基礎代謝は、人々が1日生きるために必要な最小エネルギーです。毎日のエネルギー消費量の約70%を占めると言われています。基礎代謝を高めるには、筋肉量を増やす必要があります。自宅でダンベルを使用するか、ジムで筋力トレーニングを行って、筋力を向上させ、筋肉量を増やします。筋力トレーニングは毎日行う必要はなく、週に数回だけ行う必要があります。女性は体の構造上、筋肉や筋肉がないため、やわらかい筋力トレーニングをしても心配する必要があるかもしれません。ダイエット中の場合でも、筋肉量と基礎代謝が増えるため、体重増加を最小限に抑えることができます。食事に適度な量の運動を含めることも、回復を防ぐ良い方法です。