上腕の締め付け


薄着の季節になると、上腕を絞るのが気になると思います。キャミソールやタンク上部から出てくるアッパーアームが弱いと、実際の重量より重く見えます。上腕には、オブジェクトを持ち上げたり引っ張ったりするために使用される外肋間筋と、下ろして引き離すために使用される内肋間筋があります。物を下げたり押し下げたりするときに使用する筋肉が、日常的に使用する筋肉になることはめったにありません。明らかに、脂肪はそれを使用しない筋肉に蓄積します。セルライトが蓄積し、皮膚に腫れを引き起こすことがあります。上腕を伸ばすには、内肋間筋を使って運動する必要があります。ダンベルエクササイズは、上腕を伸ばすための推奨される方法です。ダンベルをお持ちでない場合は、500mlのペットボトルに水を入れてください。引っ張りたい側に腕を持ってダンベルを垂直に持ち上げる運動です。重要なのは、肘が動いていないことに注意することです。持ち上げるときは、上腕の筋肉が強く収縮することを確認してください。筋肉を適切に動かすことで期待できるのは、さらなる収縮の効果です。ダンベルのエクササイズをするときは、毎回約10回ゆっくりと上下させるのが最善です。上腕を伸ばすのに役立つ他のエクササイズがあります。